śniadanie 2

Wiec tak:moja dieta nie jest w zaden sposob profesjionalnie rozpisana...jem 5 posilkow dziennie(sniadanie,2 sniadanie,przed obiadem,obiad,kolacja)Jem glownie duze ilosci bialka i weglowodanow,dotego przed treningiem i przed snem magnez.Przez miesiac tyje ok. 1,5kg.

Rozkładając węgle na 1. Śniadanie 2. Przed treningowy 3. Po treningowy Lepiej rozłożyć po równo - po 33%? Czy może np. 25-30% rano i 70-75% okołotreningowo?

Link z imgur, bo mi przegladarke nie zapisuje :P http://imgur.com/a/8EpqZ - Do kazdego posilku oczywiscie warzywka,. Moj blad to brak jedzenia w szkole, ale musze na tym jeszcze popracowac. 1 Posilek - sniadanie 2 - Obiad(tutaj cos mojego, ale na ogol jem co w domku. Oczywiscie zdrowiej ugotowane 3- przed treningiem 4 - po treningu 5 - kolacja [...]

Witam W pierwszej kolejnosci przeznacz pieniadze na jedzenie, nastepnie na odzywki - nie odwrotnie. Co do diety to propnuje: Śniadanie: -platki owsiane na mleku z suszonymi owocami -jajka plus pomidory Śniadanie 2: -kanapki (chleb zytni razowy ze schabem i warzywami) Obiad: -kasza gryczana -mieso -lyzka oliwy z oliwek -warzywa Trening Obiad [...]

zapotrzebowanie to kwestia indywidualna zacznij od mniejszej ilosci stopniowo dodajac kcal,rozpisz BTW na KMC proponuje tak sniadanie 2 sniadanie obiad TRENING potreningowy kolacja i juz 5 posilkow bedzie git zeby nie siedziec w kuchni caly czas

ja mam ten sam dylemat nie wiem ktorego gainera wybrac jako moja pierwsza odzywke typu gainer. zastanawiam sie pomiedzy gb6000 i mass xxl, waze 65kg przy 177cm wzrostu, mam bardzo szybki metabolizm, czyli typ budowy ciala: ektomorfik. co do diety to jest roznie poniewaz przewaznie pracuje 5-15, czyli o 4 sniadanie, 2 sniadanie o 9, obiad kolo 15, [...]

moze nie z sfd ale ode mnie z okolic... koles zapytal na sfd czy by mu kto diety nie ulozyl a oni go zjechali i kazali czytac podwiechy... na poczatek mial ulozyc bilans kaloryczny... ok ulozyl barzdo dobrze i je 6 posilkow dziennie... na sniadanie 2 paczki chipsow i butelka coli, na obiad paluszki i cos tam.... byle sie kalorie zgadzaly a [...]

[...] Nie daje rady tego wszystkiego zjeść na przerwie. Zmieniony przez - Myszon w dniu 2013-01-02 18:13:23 Przy wyborze masła zwróc uwagę na to,żeby miało 82% tłuszczu i składzie jedynie tłuszcz mleczny(bez dodatków utwardzonych roślinnych) Kaszę jak najbardziej nawet powinieneś zamieniać śniadanie możesz rozdzielić jeśli Ci wygodnie

zatem w 1 posiłku chleb waza + 2 ugotowane jajka + 200ml maślanki 0,5% drugie śniadanie 2 kromki chleba z 6-oma plasterkami szynki i masłem + garśc orzechów włoskich no w obiad niestety nie mogę za dużo ingerować czasem jest to ryba innym razem kurczak a jeszcze innym wołowina, wieprzowina, raz zupa, a ja choćby nie wiem co to nie mam czasu na [...]

pogubiłem się trochę mam zamiar jeść 5 posiłków dziennie wiec tak to jeść na śniadanie 2 śniadanie obiad przed treningem po treningu (i to od razu będzie kolacja)

[...] jej suplementację to 2 mc przed treningiem /ew. także 2- 3 po treningu. Bio 6 Caps (Multiple Vitamin & Mineral Dietary Supplement) Firmy - KAIZEN (90kaps) - do śniadanie 2 kaps. B- 12 ( 100tabletek ) (10 000% dziennego zapotrzebowania)- praktycznie zbędny supl. - jeśli jednak zechcesz to do zestawu witamin go dołącz. Białko [...]

Dzięki ;) a jak teraz? 8.00 - Śniadanie - 2 jaja B/13 W/1 T/10 - 100g twaróg chudy B/20 W/3 T/0 <--- nie wiem czym mogę zastąpić - 200g tuńczyka z puszki B/54.2 W/0 T/18 - 100g brukselki B/4.5 W/8.5 T/1 11:00 Posiłek 2 ( w szkole) - 100g chleba baltonowski B/6 W/56 T/1.5 - 50g ser gouda B/14 W0.1 T/23 15.30 - Obiad - 100g ryżu białego B/2.3 [...]

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food,143,pieczywo__chleb__baltonowski.html chleb kupuje u mnie w piekarni ;) 8:00 - Śniadanie - 2 jaja B/13 W/1 T/10 - 200g tuńczyka z puszki B/54.2 W/0 T/18 - 20g pestki z dyni B/4 W/3 T/9 - 200g sałatkę z kalafiorku B/4.4 W/7 T/1 11:00 - Posiłek 2 ( w szkole) - 100g chleba baltonowski B/6 W/56 T/1.5 - 50g ser [...]

Ok dzięki poczytałem ;) 8:00 - Śniadanie - 2 jaja B/13 W/1 T/10 - 180g tuńczyka z puszki B/50 W/0 T/16 - 20g pestki z dyni B/4 W/3 T/9 - 200g sałatkę z kalafiorku B/4.4 W/7 T/1 11:00 - Posiłek 2 ( w szkole) - 100g chleba pełnoziarnisty B/10 W/64 T/1.5 - 50g ser gouda B/14 W0.1 T/23 15.30 - Obiad - 100g ryżu białego B/2.3 W/26 T/0.3 - 200g ryba [...]

[...] maSZ LAT ? Śniadanie: 2 jabłka, 3-4 kromki chleba białego z serem żółtym, jogurt. widać nic nie czytałeś skoro dajesz biały chleb jogurt zapewne owocowy i ser zółty Drugie śniadanie: 1 banan, 4 kromki chleba z wędliną, 1 pomidor, ryba z puszki. przeczytaj co należy jeść w szkole w pracy link w moim podpisie Obiad: Najczęściej makaron lub ryż z [...]

Śniadanie 1: jajecznica 100 gram Muesli/płatki owsiane górskie + orzechy włoskie Śniadanie 2: (w szkole) 120 gram Chleb pełnoziarnisty 40 gram Polędwica chuda 40 gram Ser Edamski, tłusty 200 gram Twarożek Wiejski (Piątnica) +jakiś owoc B:47 W:84 T:18 Posiłek 3: (przedtreningowy) 200 gram Kurak 125 ryżu brązowy +warzywka jakieś B:43 W:85 T:5 Po [...]

Śniadanie 1: jajecznica 100 gram Muesli/płatki owsiane górskie + orzechy włoskie Ok. Ten posiłek ma być największy kalorycznie. Śniadanie 2: (w szkole) 120 gram Chleb pełnoziarnisty 40 gram Polędwica chuda 40 gram Ser Edamski, tłusty 200 gram Twarożek Wiejski (Piątnica) +jakiś owoc B:47 W:84 T:18 Ten ma byćlekki. Sery żółte dawaj dla urozmaicenia [...]

No cóż obiad to już mama gotuje, resztę sam robię. Na śniadanie 2 jajka na miękko oraz grahamki.

Zobaczę jak smakuje makrela bo jeszcze nie jadłem , szprotkę bardzo lubię :) a śniadanie 2 może być takie przed treningiem ? i czy zamiast niego mogę tez zmielić płatki owsiane i dodać białka z woda (taki shake ) czy lepszy jest normalny posiłek ? I jeszcze mam jedno pytanie czy np jak bym chciał zrobić omlet (1 śniadanie) na słodko to zamiast [...]

[...] dag płatków owsianych / dorzucilabym troche chudego mleka rodzynki i orzechy mass xxl II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram mass xxl IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu obiad to co mama upichci / jesli sie uda nakrec mame aby zamiast ziemniaczkow [...]